im mniej tym lepiej(wbrew obiegowym siłownianym opiniom) lepiej zrobić porządne 5 serii siadów niż 2 siadów,2 wykroków i jednego jakiewgoś uginania. jak nie lubisz fbw to możesz albo go zmienić na inne fbw(być moze polubisz) albo porobić trening dzielony góra-dół,przód-tył lub push-pull.
[...] zaczynania od partii największych. Zresztą,jak mam być szczery ja jestem przeciwnikiem przypisywania poszczególnych ćwiczeń tylko pojedyńczym mięśniom w planach typu FBW,bo to sprzeczność,choćby z samą nazwą tego systemu treningowego(że o jego idei nie wspomnę) co do połowicznosci ruchu. Naturalnym jest zaczynanie danego ruchu z pozycji [...]
elo nie bój się FBW, bardzo dobrze się ćwiczy, ja dalej jestem nowicjuszem(staż coś jak ty) polecam FBW 15 10 5 Wodyna, świetna metoda, zbudowałem na niej np. 40kg w wycisku no i jak sam Wodyn pisze, "przy bialnsie na + masa idzie i to długofalowo" czy jakoś tak:p powodzenia
[...] zobaczysz ile razy w tygodniu dana partia bedzie cwiczona przelicz sobie to na plan typu split odpowiedz bedzie jasno. poprawisz napewno wyniki siłowe, http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html i pytaj jak chcesz cos wiedziec , pamientaj jak nie sprobujesz to sie nie przekonasz, ja kiedys mialem podobny dylemat do ciebie, ja niewierzyłem [...]
[...] problemow - najbliższy cel sportowy :w pierwszej kolejnosci: redukcja; w drugiej: masa - planowana dieta zgodna z celem : B/T/Wg na kg mc = 2/1/1 - planowany trening zgodny z celem : FBW - ABA/BAB - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : brak - testy : kilka swoich + jeden sponsorowany Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-06-20 22:31:34
jestes w błedzie i to dużym , to bzdura wciskana przez wiele osób ja cwicze FBW i jestem bardzo zadowolony choc czase mi sie zdaża cwiczyc i SPLITEM i wtedy nie ejstem z wyników zadowolony , (split traktuje juz nieraz jak chorobe swoja treningowa) wielu ludzi ktorzy maja konkretne wyniki wlasnie trenuja FBW, A dlaczego FBW to najbardziej [...]
[...] że jednym ćwiczeniem na jedną partię mięśniową nie poprawię swoich efektów siłowych chociaż pewien nie jestem, bo nigdy taką metodą nie ćwiczyłem. Mam tylko taki przesąd, że FBW powinni ćwiczyć totalni nowicjusze przez kilka pierwszych miesięcy kontaktu z siłownią. Boje się, że takim planem nie poprawie swoich obwodów. Np. dzieki planu Mawashiego [...]
[...] cwiczac planem dzielonym np Plecy układ nerwowy i oraz sam miesnien zregeneruje sie po 48 godzinach a dlaej bedzie czekał bezczynnie na bodziec to w twoim wypadku bezsensu, nic na dzien dzisiejszy na tym nie osiagniesz, JA sobie chwale FBW choc troche czasu juz cwicze i moje wyniki nieco inaczej wygladaj, robi sie to co trzeba, a nie to co inni
[...] te ćwiczenia za kontuzjogenne co jak teraz wiem jest bzdurą. Oglnie wolałbym postawić na prostszego splita, ponieważ dobrze się w splicie czuję, nie chce trenować systemem FBW, bo po prostu nie przepadam za nim, może tak to określę Więc może pomożecie mi poprawić plan, który ułożyłem, żeby był bardziej efekywny, a ja zadbam o to, by dać na [...]
Raczej zostanę przy tym planie co napisałem, takie krótkie plany słabo na mnie działają. Najlepiej działają na mnie średnie treningi danej partii 3x w przeciągu 2 tygodni niż np 1 raz na tydzień (jak w splicie, chociaż tym systemem też ćwiczę ale teraz chcę zmienić na jakiś okres plan) lub 3x na tydzień (jak w FBW, którego osobiście nie lubię).
matisek 21 1. na jakiej grupie osob prowadzisz swoje obserwacje; 100 , 1.000, 10.000? a moze 3-ech lub 4-ech, zastanow sie! 2.Co dzien forumowicze wstawiaja tu chyba ze 30 splitow do oceny i nie mozna kazdemu z osobna tlumaczyc co jest w nich zle bo to jest syzyfowa praca ,jesli chcesz ukladac sam plany to musisz posiasc naprawde bardzo duza [...]
[...] pracowac nad podstawami, jak wybudujesz silny fundament to wtedy sie pomysli o stawianiu nastepnych kroków, wiec plan który podałes na dzień dzisiejszy odpusc sobie. system FBW narazie moze byc jeden zestaw, skupiajac sie na cwiczeniach wielostawowych, angazujacych całe ciało do pracy. masz tu wypowiedz uzytkownika drsguat, bardzo sensownie ten [...]
Dzisiejszy trening miazga Był to trening FBW który zrobię jeszcze w sobotę po czym od poniedziałku zaczynam od nowa SPLIT. Rozmiary poleciały troche ale to wina głownię tego że spadł BF. Biceps - -1cm Udo - -0,5cm(fajnie się pocięły ) Pas - -4cm (80cm) klatka - nie ma kto zmierzyć Waga- -4kg Suplementację prowadzę następująca. Gainer , [...]
Siemka, chciałbym abyście pomogli mi w doborze planu. Zastanawiam się nad FBW oraz Splitem a więc przedstawię każdy plan FBW x3 w tyg. pon. wt. pt. Przed treningiem rozgrzewka 10min biegu 1. NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s. 10/8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s. 10/8 2. KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s. 12,10 - [...]
No jest fajnie na razie. Muszę tylko na spokojnie w weekend pomyśleć jak postępować z obciążeniami w kolejnych 6-u tygodniach FBW. Czy znowu obniżyć maxy o kilkadziesiąt procent i dochodzić do nich, by w pewnym momencie je przeskoczyć, czy progresować na każdym treningu, z serii na serię do oporu i tym sposobem zwiększać ciężar maksymalny. Chyba [...]
Witam! Mam do pana pytanie odnośnie zakwasów ćwicze na siłowni ok 10miesięcy na początku ćwiczyłem splitem teraz FBW po miesiącu przerwy FBW sądze że ten trening będzie dla mnie lepszy gdyż na spilcie miałem małe efekty w wadze ale po pierwszym treningu FBW miałem ogromne zakwasy ale po następnym i kolejnym juz nie mam nie wiem czy to źle czy [...]
Witam, Mam problem z ułożeniem planu treningowego typu FBW, mój ostatni trening to metoda 5x5 (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html)od stycznia tego roku i chcę przez lato zwiększyć wytrzymałość mięśni i na zimę znowu robić 5x5. Mój staż to 5 lat, ostanio od 2 lat HST, HIT i 5x5. Chodzi mi głownie o ilości serii i [...]
[...] odpisałem, ale niewiem dlaczego powiadomienia nie przychodza mi ostatnio wszystkie, tak ja osobiscie radze ci odpuscic sobie taki trening co podałeś , a narazie zrobic sobie FBW 5x5 ,zrobiłbym dwa zestawy skrócone, ale sa jeszzce inne wyjscia dam ci namiary na dwie opcje, które uważaam że by sie sprawdziły 1 [...]
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
